|
Added
Mars 4, 2020
Vues
794
Évaluation
  Loading... |
Il y a ceux qui l’ont à vendre et ceux qui ne le trouvent tout simplement pas: la motivation est comme l’essence pour tout projet que vous souhaitez réaliser, du lever au réveil au coucher. Mais si le monde se divise en qui l’a et qui ne l’a pas, cela ne signifie pas que c’est une ressource limitée. Ce n’est rien de génétique: vous pouvez le trouver, il suffit de savoir comment.
Independent s’est entretenu avec le professeur Dan Ariely, professeur de psychologie et d’économie comportementale à l’Université Duke, en Caroline du Nord. Dans son dernier livre (“The payoff”, littéralement “La récompense”), il a rassemblé quelques trucs et astuces pour trouver la motivation nécessaire pour tout: étudier, terminer un travail, perdre du poids. Six conseils utiles ont vu le jour pour vous aider à vous remettre en forme et proactif.
1 – Focus sur le long terme
Après avoir satisfait un désir momentané, la satisfaction est atteinte en premier, mais dure moins. Au contraire, il vaut mieux penser au long terme, et faire de petits pas vers son objectif: de cette façon il sera plus facile de se motiver de jour en jour toujours avec le même objectif et, au final, d’être encore plus heureux quand on l’atteindra.
2 – Évitez l’auto-sabotage
Auto-sabotage: quand vous savez ce que vous voulez, vous savez comment l’obtenir mais vous ne faites rien pour y parvenir. La raison? Le professeur Ariely remonte à la peur: s’il y a même la moindre chance d’échec, quelque chose en nous le fera – afin de blâmer les facteurs externes de l’échec. Ariely prend l’exemple des étudiants: “Un exemple clair d’auto-sabotage est un étudiant qui sort la nuit avant l’examen.”
3 – Déplacez le focus de vos objectifs
Le succès peut prendre différentes significations selon les objectifs que vous vous fixez. Par conséquent, si nous échouons dans quelque chose d’ambitieux, cela ne signifie pas que la motivation doit également être perdue: cela sert également à atteindre n’importe quel type d’objectif, peut-être plus modeste, mais en tout cas capable de nous faire atteindre la satisfaction que nous recherchions.
4 – Célébrez le succès
Il est difficile de réaliser une conquête si, immédiatement après, nous n’avons même pas le temps de la goûter avant de retourner sur la piste. Ariely suggère de célébrer chaque succès autant que possible: cela aide à garder le contrôle de la situation.
5 – Gardez à l’esprit votre concept de réussite
Étant donné que le concept de conquête change donc d’une personne à l’autre, il est important de garder à l’esprit la vôtre pour avoir un critère objectif: comparer vos succès avec ceux des autres n’a pas de sens, si le sens est différent. “N’oubliez pas que le but ultime est d’arriver à la fin de l’effort”, explique Ariely.
6 – Création de règles
Ariely est le premier à raconter sa lutte pour rechercher suffisamment de motivation – dans son cas, pour perdre du poids. Il raconte à The Independent: “Il y a des années, j’ai passé un marché avec mon cousin. Nous avons décidé d’arrêter de manger du dessert pendant la semaine et d’aller nous entraîner trois fois par semaine. Nous nous sommes donné des règles précises concernant le concept de manger et de faire du sport. et un système de contrôle les uns sur les autres. Ensemble, ces choses m’ont beaucoup aidé. ”
Los 6 consejos para recuperar la motivación según el psicólogo estadounidense Dan Ariely
Hay quienes lo tienen para vender y quienes simplemente no pueden encontrarlo: la motivación es como la gasolina para cualquier proyecto que desee completar, desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos vamos a dormir. Pero si el mundo se divide en quién lo tiene y quién no, eso no significa que sea un recurso limitado. No es nada genético: puedes encontrarlo, solo saber cómo.
Independent habló con el profesor Dan Ariely, profesor de psicología y economía del comportamiento en la Universidad de Duke, Carolina del Norte. En su último libro (“La recompensa”, literalmente “La recompensa”), recolectó algunos consejos y trucos para encontrar la motivación necesaria para hacer cualquier cosa: estudiar, terminar un trabajo, perder peso. Han surgido seis consejos útiles para ayudarlo a volverse activo y proactivo.
1 – Centrarse en el largo plazo
Después de satisfacer un deseo momentáneo, la satisfacción se alcanza primero, pero dura menos. Más bien, es mejor pensar a largo plazo y dar pequeños pasos hacia su objetivo: de esta manera será más fácil motivarse día a día siempre con el mismo objetivo y, al final, ser aún más feliz cuando lo alcance.
2 – Evita el auto-sabotaje
Auto-sabotaje: cuando sabes lo que quieres, sabes cómo conseguirlo, pero no haces nada para lograrlo. El motivo? El profesor Ariely lo remonta al miedo: si existe la más mínima posibilidad de fracaso, algo dentro de nosotros lo hará, para culpar a los factores externos por el fracaso. Ariely da el ejemplo de los estudiantes: “Un claro ejemplo de auto-sabotaje es un estudiante que sale la noche anterior al examen”.
3 – Mueve el foco de tus metas
El éxito puede tener diferentes significados dependiendo de los objetivos que te propongas. Por lo tanto, si fallamos en algo ambicioso, esto no significa que también se deba perder la motivación: esto también sirve para lograr cualquier tipo de objetivo, quizás más modesto, pero en cualquier caso capaz de lograr la satisfacción que estábamos buscando.
4 – Celebra el éxito
Es difícil realizar una conquista si, inmediatamente después, ni siquiera tenemos tiempo para probarla antes de volver a la pista. Ariely sugiere celebrar cada éxito tanto como sea posible: ayuda a mantener el control sobre la situación.
5 – Tenga en cuenta su concepto de éxito
Dado que el concepto de conquista, por lo tanto, cambia de persona a persona, es importante tener en cuenta el tener un criterio objetivo: comparar sus éxitos con los de los demás no tiene sentido, si el significado es diferente. “Recuerde que el objetivo final es llegar al final del esfuerzo”, explica Ariely.
6 – Crear reglas
Ariely es la primera en contar su lucha por buscar suficiente motivación, en su caso, para perder algo de peso. Él le dice a The Independent: “Hace años hice un trato con mi primo. Decidimos dejar de comer postre durante la semana e ir a entrenar tres veces por semana. Nos dimos reglas precisas sobre el concepto de comer y practicar deportes”. y un sistema de control mutuo. Juntos, estas cosas me han ayudado mucho “.
根据美国心理学家丹·阿里利（Dan Ariely）的说法，获得动力的6个技巧
有的人出售它，而那些人却找不到：从早上起床到睡觉时，动机就像汽油要完成的任何项目。但是，如果世界分为谁拥有和谁没有，那并不意味着它是有限的资源。这不是遗传的：您可以找到它，只知道如何。
独立采访了北卡罗来纳州杜克大学的心理学和行为经济学教授Dan Ariely教授。在他的最新著作（“回报”，字面上是“奖励”）中，他收集了一些技巧和窍门，以找到做任何事情所需的动力：学习，完成工作，减轻体重。出现了六个有用的提示，可以帮助您恢复积极主动。
1-专注于长期
在满足了短暂的愿望之后，首先达到了满足，但持续时间却很少。相反，最好考虑长远的目标，并朝着自己的目标迈出一些小步：这样一来，每天总是以相同的目标来激励自己会更容易，最终，达到目标时会变得更加快乐。
2-避免自我破坏
自我破坏：当您知道自己想要什么时，您就会知道如何获得它，但是您什么也不做。原因呢？ Ariely教授将其追溯到恐惧：如果甚至有一点点失败的机会，我们内部也会发生这种情况-为了将失败归咎于外部因素。阿里（Ariely）举了一个学生的例子：“自我破坏的一个明显例子是，一个在考试前一天晚上出去的学生。”
3-转移目标重点
根据您设定的目标，成功可以具有不同的含义。因此，如果我们在雄心勃勃的事情上失败了，这并不意味着也就必须失去动力：这也有助于实现每种目标，也许更适度，但无论如何都能使我们获得我们所寻找的满足感。
4-庆祝成功
如果紧接着在返回赛道之前我们甚至没有时间品尝它，很难实现征服。阿里（Ariely）建议尽可能地庆祝每一次成功：它有助于保持对局势的控制。
5-牢记成功的理念
由于征服的概念因人而异，因此要牢记自己的客观标准，这一点很重要：如果意义不同，则将自己与他人的成功进行比较是没有意义的。 “请记住，最终目标是尽力而为。” Ariely解释说。
6-创建规则
阿里（Ariely）是第一个讲述自己为寻求足够动力而奋斗的人-就他而言，这是为了减轻体重。他告诉《独立报》：“几年前，我与堂兄达成了协议。我们决定在一周内停止吃甜点，并每周去训练三遍。我们为自己制定了关于饮食和运动观念的精确规定。 ，以及相互控制的系统。这些东西在一起对我很有帮助。”
アメリカの心理学者ダン・アリーリーによると、やる気を取り戻すための6つのヒント
売るために持っている人と見つけられない人がいます。モチベーションは、朝起きてから寝るまで、あなたがやりたいプロジェクトのガソリンのようなものです。しかし、世界がそれを持っている人と持っていない人に分かれていても、それが限られた資源であることを意味するものではありません。それは遺伝的ではありません。あなたはそれを見つけることができます。
インディペンデントは、ノースカロライナ州デューク大学の心理学および行動経済学の教授であるダン・アリリー教授と話をしました。彼の最新の本（「The payoff」、文字通り「The Reward」）で、彼は何かをするために必要なモチベーションを見つけるためのヒントとコツを集めました：勉強、仕事を終える、体重を減らす。積極的かつ積極的に行動を取り戻すのに役立つ6つの有用なヒントが登場しました。
1-長期に焦点を当てる
瞬間的な欲求を満たした後、最初に満足に達しますが、持続は少なくなります。むしろ、長期的に考えて、目標に向かって小さな一歩を踏み出す方が賢明です。この方法では、常に同じ目標で毎日自分自身をやる気にさせ、最終的には目標に到達したときにさらに幸せになります。
2-自己破壊を避ける
セルフサボタージュ：自分が望むものを知っているとき、あなたはそれを得る方法を知っていますが、それを達成するために何もしません。その理由は？ Ariely教授はそれを恐れにまでさかのぼります。失敗のわずかな可能性さえあれば、私たちの中の何かがそうするでしょう-失敗の外部要因を非難するために。 Arielyは、生徒の例を示しています。「セルフサボタージュの明確な例は、試験の前夜に外出する生徒です。」
3-目標の焦点を移動する
成功は、自分で設定した目標に応じて、さまざまな意味を持ちます。したがって、野心的なものに失敗した場合、これはモチベーションも失わなければならないという意味ではありません：これは、あらゆるタイプの目標、おそらくより控えめな目標を達成するのに役立ちますが、いずれにしても、私たちが探していた満足を達成することができます。
4-成功を祝う
すぐに、トラックに戻る前に味わう時間さえない場合、征服を実現することは困難です。 Arielyは、すべての成功を可能な限り祝うことを提案します。これは、状況の制御を維持するのに役立ちます。
5-成功の概念を念頭に置く
したがって、征服の概念は人によって異なるため、客観的な基準を設定することを念頭に置いておくことが重要です。意味が異なる場合、成功を他の成功と比較することは意味がありません。 「最終目標は努力の底に達することであることを忘れないでください」とAriely氏は言います。
6-ルールの作成
アリエリーは、十分なモチベーションを追求する彼の闘争を語る最初の人です-彼の場合、体重を減らすために。彼はインディペンデントに次のように語っています。「数年前、私はいとこと取引をしました。週にデザートを食べるのをやめ、週に3回トレーニングに行くことにしました。 、および互いを制御するシステム。これらのことは共に、私を大いに助けてくれました。」
미국 심리학자 Dan Ariely에 따르면 동기 부여를 회복하는 6 가지 팁
팔아야 할 사람들과 그것을 찾을 수없는 사람들이 있습니다. 동기는 아침에 일어날 때부터 잠들 때까지 완료하려는 프로젝트의 휘발유와 같습니다. 그러나 세계가 누가 가지고 있고 누가 가지고 있지 않다고해서 그것이 제한된 자원이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 유전적인 것이 아닙니다. 당신은 그것을 찾을 수 있습니다.
독립적으로 노스 캐롤라이나 주 듀크 대학교에서 심리학과 행동 경제학 교수 인 Dan Ariely 교수와 대화를 나 spoke습니다. 그의 최근 저서 ( “지급”, 문자 그대로 “보상”)에서 그는 공부, 직업, 체중 감량 등 무엇이든 할 동기를 찾는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 요령을 수집했습니다. 활동적이고 사전에 회복하는 데 도움이되는 6 가지 유용한 팁이 나타났습니다.
1-장기에 집중
순간적인 욕구를 충족시킨 후에는 만족도에 먼저 도달하지만 덜 지속됩니다. 오히려 장기에 대해 생각하고 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛는 것이 좋습니다. 이런 식으로 매일 같은 목표를 가지고 매일 동기를 부여하는 것이 더 쉬울 것입니다.
2-자기 파괴 방지
자기 파괴 : 원하는 것을 알면 얻는 방법은 알지만 달성하기 위해 아무 것도하지 않습니다. 이유는? 아리 엘리 교수는 그것을 다시 한번 두려워합니다. 실패 할 가능성이 아주 적더라도 실패의 외부 요인을 비난하기 위해 우리 안에 무언가가 그렇게 할 것입니다. Ariely는 학생들의 모범을 보여줍니다. “자기 파괴의 분명한 예는 시험 전날 밤 외출하는 학생입니다.”
3-목표의 초점을 이동
성공은 자신이 설정 한 목표에 따라 다른 의미를 가질 수 있습니다. 그러므로 우리가 야심 찬 무언가에 실패한다고해서 동기 부여도 없어져야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 또한 더 겸손한 목표를 달성하는 데 도움이되지만 어떠한 경우에도 우리가 찾고있는 만족을 얻을 수있게합니다.
4-성공 축하
우리가 트랙으로 돌아 가기 전에 그것을 맛볼 시간조차 없다면 정복을 실현하기가 어렵습니다. Ariely는 모든 성공을 가능한 한 축하하는 것이 좋습니다. 상황에 대한 통제력을 유지하는 데 도움이됩니다.
5-성공의 개념을 명심하십시오
따라서 정복의 개념은 사람마다 변하기 때문에 객관적인 척도를 갖는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 의미가 다른 경우 성공을 다른 사람의 성공과 비교하는 것은 의미가 없습니다. Ariely는 “최종 목표는 노력을 끝내는 것입니다.”라고 설명합니다.
6-규칙 작성
Ariely는 충분한 동기 부여를 구하려는 노력에 대해 이야기 한 최초의 사람입니다. 그는 “독립적으로 사촌과 거래를했다. 우리는 일주일 동안 디저트를 중단하고 일주일에 세 번 훈련을하기로 결심했다. 우리는 스포츠를 먹고 즐기는 개념에 관한 정확한 규칙을 제시했다. “와 서로를 제어하는 시스템을 함께 사용하면 많은 도움이되었습니다.”
6 نصائح لاستعادة الدافع وفقا لعالم النفس الأمريكي دان أرييلي
هناك من لديهم البيع وأولئك الذين لا يستطيعون العثور عليه: الدافع هو مثل البنزين لأي مشروع تريد إكماله ، من وقت الاستيقاظ في الصباح وحتى وقت النوم. ولكن إذا كان العالم ينقسم إلى من يملك ومن لا ، فهذا لا يعني أنه مورد محدود. إنه ليس شيئًا وراثيًا: يمكنك العثور عليه ، فقط اعرف كيف.
تحدثت المستقلة مع البروفيسور دان أريلي ، أستاذ علم النفس والاقتصاد السلوكي في جامعة ديوك بولاية نورث كارولينا. في كتابه الأخير (“المكافأة” ، حرفيًا “المكافأة”) جمع بعض النصائح والحيل للعثور على الدافع اللازم لفعل أي شيء: الدراسة ، وإنهاء الوظيفة ، وفقدان الوزن. ظهرت ست نصائح مفيدة لمساعدتك على العودة النشطة والاستباقية.
1 – التركيز على المدى الطويل
بعد إشباع رغبة مؤقتة ، يتم الوصول إلى الرضا أولاً ، لكنه يستمر أقل. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التفكير في المدى الطويل ، واتخاذ خطوات صغيرة نحو تحقيق هدفك: بهذه الطريقة سيكون من الأسهل تحفيز نفسك يومًا بيوم دائمًا بنفس الهدف ، وفي النهاية ، تكون أكثر سعادة عندما تصل إليه.
2 – تجنب التخريب الذاتي
التخريب الذاتي: عندما تعرف ما تريد ، تعرف كيف تحصل عليه لكنك لا تفعل أي شيء لتحقيقه. السبب؟ يرجع البروفيسور أريلي إلى الخوف: إذا كانت هناك حتى أدنى فرصة للفشل ، فإن شيئًا بداخلنا سيجعل ذلك – من أجل إلقاء اللوم على العوامل الخارجية في الفشل. يأخذ آريلي مثال الطلاب: “مثال واضح على التخريب الذاتي هو طالب يخرج في الليلة السابقة للامتحان”.
3 – حرك تركيز أهدافك
يمكن للنجاح أن يأخذ معاني مختلفة بناءً على الأهداف التي حددتها لنفسك. لذلك ، إذا فشلنا في شيء طموح ، فإن هذا لا يعني أن الدافع يجب أن يضيع: هذا أيضًا يحقق أي نوع من الأهداف ، ربما أكثر تواضعًا ، ولكن في أي حال يمكننا أن نجعلنا نحقق الرضا الذي كنا نبحث عنه.
4 – احتفل بالنجاح
من الصعب إدراك الفتح إذا لم يكن لدينا الوقت الكافي لتذوقه قبل العودة إلى الحلبة. يقترح أريلي الاحتفال بكل نجاح قدر الإمكان: فهو يساعد في الحفاظ على السيطرة على الموقف.
5 – ضع مفهوم النجاح في الاعتبار
نظرًا لأن مفهوم الفتح يتغير من شخص لآخر ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن يكون لديك معيار موضوعي: مقارنة نجاحاتك مع نجاحات الآخرين لا معنى لها ، إذا كان المعنى مختلفًا. “تذكر أن الهدف النهائي هو الوصول إلى نهاية الجهد” ، يوضح آريلي.
6 – وضع القواعد
أريلي هو أول من يخبره عن كفاحه للبحث عن حافز كافٍ – في قضيته ، يفقد بعض الوزن. يقول لصحيفة الإندبندنت: “منذ سنوات أبرمت صفقة مع ابن عمي. قررنا التوقف عن تناول الحلوى خلال الأسبوع والذهاب للتدريب ثلاث مرات في الأسبوع. لقد قدمنا لأنفسنا قواعد دقيقة فيما يتعلق بمفهوم الأكل وممارسة الرياضة. ونظام للتحكم في بعضنا البعض. معا ، ساعدتني هذه الأشياء كثيرًا “.
