|
Added
novembre 27, 2018
Location
Vues
1570
Évaluation
  Loading... |
Presque toutes les directives internationales recommandent une coupe nette pour cesser de fumer. Toutefois, sa réduction progressive peut avoir des avantages importants, tels que la réduction des symptômes de l’abstinence.
C’est l’un des grands doutes de ceux qui sont sur le point d’arrêter de fumer. Donner une coupe nette en éliminant toutes les cigarettes du jour au lendemain ou réduire progressivement, en un laps de temps déterminé, pour arrêter complètement?
Presque toutes les directives internationales recommandent la première option, mais sa réduction progressive peut avoir des avantages importants, tels que l’allégement des symptômes de l’abstinence.
Le problème est qu’il faut une discipline très stricte et beaucoup de cohérence pour atteindre l’objectif. Il est donc plus compliqué de pouvoir s’arrêter complètement.
Une étude publiée au printemps 2016 dans les Annals of Internal Medicine comparait les taux de réussite de deux groupes de personnes qui arrêtaient de fumer, l’un interrompant brusquement, l’autre après deux semaines de réduction progressive.
Eh bien, quatre semaines après le début de l’expérimentation, 49% des personnes qui s’étaient arrêtées subitement, contre 39% de celles qui ont essayé de le faire, ont progressivement arrêté de fumer. Après six mois, les pourcentages sont tombés respectivement à 22 et 15,5%.
En entendant les chiffres, la meilleure stratégie consiste donc à quitter la cigarette brusquement. Cependant, réduire progressivement à cesser de fumer n’est que légèrement moins inefficace. Donc, pour ceux qui préfèrent cette voie, cela vaut la peine d’essayer, aussi parce que dans une certaine mesure chaque fumeur se raconte une histoire.
Stop smoking: better suddenly or gradually?
Almost all international guidelines recommend a clean cut, to quit smoking. However, gradually reducing it can have important benefits, such as reducing the symptoms of abstinence
It is one of the great doubts of those who are about to stop smoking. Give a clean cut by eliminating all the cigarettes overnight or gradually reduce, in a set amount of time, to stop altogether?
Almost all international guidelines recommend the first option, however gradually reducing it can have important benefits such as making abstinence symptoms less burdensome.
The problem is that it requires a very strict discipline and a lot of consistency to reach the goal, so it ends up being more complicated to be able to stop altogether.
A study published in the spring of 2016 on the Annals of Internal Medicine compared the success rates of two groups of people who quit smoking, one abruptly interrupting, the other after two weeks of gradual reduction.
Well, after four weeks from the beginning of the experimentation, 49 percent of those who had suddenly stopped against 39 percent of those who tried to do it gradually stopped smoking. After six months the percentages fell respectively to 22 and 15.5 percent.
Hearing the numbers, therefore, the best strategy is to leave the cigarette suddenly. However, gradually reducing to quitting is only slightly less ineffective. So, for those who prefer this path, it is worth trying, also because to a certain extent each smoker makes history to himself.
Aufhören zu rauchen: besser plötzlich oder allmählich?
Fast alle internationalen Richtlinien empfehlen einen sauberen Schnitt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Eine schrittweise Verringerung kann jedoch wichtige Vorteile haben, beispielsweise die Verringerung der Abstinenzsymptome
Es ist einer der großen Zweifel derer, die das Rauchen aufgeben wollen. Geben Sie einen sauberen Schnitt, indem Sie alle Zigaretten über Nacht weglassen oder in einer bestimmten Zeitspanne allmählich reduzieren, um ganz aufzuhören.
In fast allen internationalen Richtlinien wird die erste Option empfohlen. Eine schrittweise Reduzierung kann jedoch wichtige Vorteile haben, etwa die Verringerung der Abstinenzsymptome.
Das Problem ist, dass es eine sehr strikte Disziplin und viel Konsequenz erfordert, um das Ziel zu erreichen, sodass es komplizierter wird, ganz aufhören zu können.
Eine im Frühjahr 2016 veröffentlichte Studie zu Annals of Internal Medicine verglich die Erfolgsraten von zwei Gruppen von Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört hatten, wobei die eine abrupt unterbrochen wurde und die andere nach zwei Wochen allmählicher Reduktion.
Nun, nach vier Wochen seit Beginn des Experiments hörten 49 Prozent derjenigen, die plötzlich aufgehört hatten, gegen 39 Prozent derjenigen, die versuchten, das Rauchen allmählich aufzugeben. Nach sechs Monaten sanken die Prozentsätze auf 22 bzw. 15,5 Prozent.
Wenn man die Zahlen hört, ist es daher die beste Strategie, die Zigarette plötzlich zu verlassen. Eine schrittweise Reduzierung bis zum Aufhören ist jedoch nur wenig unwirksam. Für diejenigen, die diesen Weg bevorzugen, ist es also einen Versuch wert, auch weil jeder Raucher sich gewissermaßen Geschichte vorschreibt.
Dejar de fumar: ¿mejor de repente o gradualmente?
Casi todas las pautas internacionales recomiendan un corte limpio, para dejar de fumar. Sin embargo, reducirlo gradualmente puede tener beneficios importantes, como reducir los síntomas de abstinencia.
Es una de las grandes dudas de quienes están por dejar de fumar. ¿Dé un corte limpio eliminando todos los cigarrillos durante la noche o redúzcalos gradualmente, en un tiempo determinado, para dejar de fumar por completo?
Casi todas las directrices internacionales recomiendan la primera opción, aunque reducirla gradualmente puede tener beneficios importantes, como hacer que los síntomas de abstinencia sean menos onerosos.
El problema es que requiere una disciplina muy estricta y mucha coherencia para alcanzar la meta, por lo que termina siendo más complicado poder detenerse por completo.
Un estudio publicado en la primavera de 2016 en Annals of Internal Medicine comparó las tasas de éxito de dos grupos de personas que dejaron de fumar, una interrumpiendo abruptamente, la otra después de dos semanas de reducción gradual.
Bueno, después de cuatro semanas desde el comienzo de la experimentación, el 49 por ciento de los que se habían detenido repentinamente en contra del 39 por ciento de los que intentaron hacerlo gradualmente dejó de fumar. Después de seis meses, los porcentajes cayeron respectivamente a 22 y 15.5 por ciento.
Al escuchar los números, por lo tanto, la mejor estrategia es dejar el cigarrillo de repente. Sin embargo, reducir gradualmente a dejar de fumar es solo un poco menos ineficaz. Por lo tanto, para aquellos que prefieren este camino, vale la pena intentarlo, también porque hasta cierto punto cada fumador hace historia para sí mismo.
Parar de fumar: melhor de repente ou gradualmente?
Quase todas as diretrizes internacionais recomendam um corte limpo, para deixar de fumar. No entanto, sua redução gradual pode trazer benefícios importantes, como a redução dos sintomas de abstinência
É uma das grandes dúvidas daqueles que estão prestes a deixar de fumar. Dê um corte limpo, eliminando todos os cigarros durante a noite ou reduzir gradualmente, em um determinado período de tempo, para parar completamente?
Quase todas as diretrizes internacionais recomendam a primeira opção, embora sua redução gradual possa ter benefícios importantes, como tornar os sintomas de abstinência menos onerosos.
O problema é que requer uma disciplina muito rígida e muita consistência para atingir o objetivo, então acaba sendo mais complicado ser capaz de parar completamente.
Um estudo publicado na primavera de 2016 sobre os Anais da Medicina Interna comparou as taxas de sucesso de dois grupos de pessoas que pararam de fumar, uma abruptamente interrompendo, a outra após duas semanas de redução gradual.
Bem, depois de quatro semanas desde o início da experimentação, 49% daqueles que pararam repentinamente contra 39% daqueles que tentaram fazê-lo gradualmente pararam de fumar. Após seis meses, os percentuais caíram respectivamente para 22 e 15,5 por cento.
Ouvindo os números, portanto, a melhor estratégia é deixar o cigarro subitamente. No entanto, reduzir gradualmente ao abandono é apenas um pouco menos ineficaz. Então, para aqueles que preferem esse caminho, vale a pena tentar, até porque até certo ponto cada fumante faz história para si mesmo.
Бросить курить: лучше вдруг или постепенно?
Почти все международные руководящие принципы рекомендуют чистый разрез, чтобы бросить курить. Однако постепенное его снижение может иметь важные преимущества, такие как снижение симптомов абстиненции
Это один из великих сомнений тех, кто собирается бросить курить. Дайте чистый разрез, исключив все сигареты в одночасье или постепенно уменьшайте за определенное количество времени вообще?
Почти все международные руководящие принципы рекомендуют первый вариант, однако постепенное сокращение его может иметь важные преимущества, такие как снижение симптомов абстиненции.
Проблема в том, что для достижения цели требуется очень строгая дисциплина и много согласованности, поэтому она становится более сложной, чтобы иметь возможность вообще остановиться.
В исследовании, опубликованном весной 2016 года в «Летописи внутренней медицины», сравнивались показатели успеха двух групп людей, бросивших курить, один из которых прерывался, а второй – через две недели постепенного сокращения.
Ну, через четыре недели с начала эксперимента, 49 процентов из тех, кто внезапно остановился против 39 процентов тех, кто пытался это сделать, постепенно прекращали курить. Через шесть месяцев процентные ставки упали соответственно до 22 и 15,5 процента.
Поэтому, слушая цифры, лучшая стратегия заключается в том, чтобы внезапно оставить сигарету. Тем не менее, постепенное сокращение до отказа является лишь немного менее неэффективным. Итак, для тех, кто предпочитает этот путь, стоит попробовать, также потому, что в какой-то мере каждый курильщик делает историю для себя.
戒烟：突然或逐渐好转？
几乎所有的国际指南都建议采用干净的方法来戒烟。然而，逐渐减少它可以有重要的好处，如减少禁欲的症状
对于那些即将戒烟的人来说，这是一个很大的疑问。通过一夜之间消除所有卷烟或在一定时间内逐渐减少所有卷烟来彻底停止？
几乎所有的国际指南都推荐了第一种选择，但逐渐减少它可以带来重要的好处，例如减轻禁欲症状的负担。
问题在于它需要非常严格的规则和很多一致性才能达到目标，因此最终能够完全停止更复杂。
2016年春季发表在“内科医学年鉴”上的一项研究比较了两组戒烟者的成功率，其中一组突然中断，另一组在两周逐渐减少后。
好吧，从实验开始四周后，49％的突然停止对39％的尝试这样做的人逐渐停止吸烟。六个月后，百分比分别下降到22％和15.5％。
因此，听到数字，最好的策略是突然离开香烟。然而，逐渐减少戒烟只是略微减少无效。因此，对于那些喜欢这条道路的人来说，值得尝试，也因为在某种程度上每个吸烟者都会为自己创造历史。
धूम्रपान बंद करो: अचानक अचानक या धीरे-धीरे?
लगभग सभी अंतरराष्ट्रीय दिशानिर्देश धूम्रपान छोड़ने के लिए एक साफ कटौती की सलाह देते हैं। हालांकि, धीरे-धीरे इसे कम करने से महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, जैसे कि अबाधता के लक्षणों को कम करना
यह उन लोगों के महान संदेहों में से एक है जो धूम्रपान बंद करने वाले हैं। सभी सिगरेट को रात भर या धीरे-धीरे कम करने के लिए, एक निश्चित मात्रा में, पूरी तरह से रोकने के लिए एक साफ कट दें?
लगभग सभी अंतरराष्ट्रीय दिशानिर्देश पहले विकल्प की अनुशंसा करते हैं, हालांकि धीरे-धीरे इसे कम करने से महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं जैसे अबाध के लक्षण कम बोझिल।
समस्या यह है कि इसे एक बहुत सख्त अनुशासन की आवश्यकता होती है और लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बहुत सी स्थिरता की आवश्यकता होती है, इसलिए यह पूरी तरह से रोकने में सक्षम होने के लिए और अधिक जटिल हो जाता है।
आंतरिक चिकित्सा के इतिहास पर 2016 के वसंत में प्रकाशित एक अध्ययन ने धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के दो समूहों की सफलता दर की तुलना में, एक अचानक बाधा डाली, दूसरा धीरे-धीरे कमी के दो सप्ताह बाद।
खैर, प्रयोग की शुरुआत से चार सप्ताह बाद, उन लोगों में से 4 9 प्रतिशत जिन्होंने अचानक ऐसा करने की कोशिश की, उनमें से 39 प्रतिशत ने अचानक धूम्रपान बंद कर दिया। छह महीने के बाद क्रमश: 22 और 15.5 प्रतिशत गिर गया।
संख्याओं को सुनकर, इसलिए, सबसे अच्छी रणनीति सिगरेट को अचानक छोड़ना है। हालांकि, धीरे-धीरे छोड़ने के लिए कम करना केवल थोड़ा कम अप्रभावी है। इसलिए, जो लोग इस मार्ग को पसंद करते हैं, उनके लिए प्रयास करने लायक है, क्योंकि कुछ हद तक प्रत्येक धूम्रपान करने वाला खुद को इतिहास बनाता है।
التوقف عن التدخين: أفضل فجأة أو تدريجيا؟
تقريبا جميع المبادئ التوجيهية الدولية توصي بقطع نظيف ، للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن تقليله تدريجيًا قد يكون له فوائد مهمة ، مثل الحد من أعراض الامتناع عن ممارسة الجنس
إنها واحدة من أكبر الشكوك لدى هؤلاء الذين هم على وشك التوقف عن التدخين. إعطاء قطع نظيفة عن طريق القضاء على جميع السجائر بين عشية وضحاها ، أو الحد تدريجيا ، في فترة محددة من الوقت ، لوقف تماما؟
توصي جميع التوجيهات الدولية تقريبًا بالخيار الأول ، إلا أن تقليله بشكل تدريجي يمكن أن يكون له فوائد مهمة مثل جعل أعراض الإمتناع أقل عبئًا.
تكمن المشكلة في أنها تتطلب انضباطًا صارمًا للغاية والكثير من الاتساق للوصول إلى الهدف ، لذلك ينتهي الأمر بكونها أكثر تعقيدًا لتكون قادرة على التوقف تمامًا.
وقارنت دراسة نُشرت في ربيع عام 2016 في دورية حوليات الطب الباطني معدلات نجاح مجموعتين من الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين ، أحدهم توقف فجأة ، والآخر بعد أسبوعين من التخفيض التدريجي.
حسنًا ، بعد أربعة أسابيع من بداية التجربة ، توقفت 49 بالمائة ممن توقفوا فجأة ضد 39 بالمائة ممن حاولوا القيام بالتدريج عن التدخين. بعد ستة أشهر انخفضت النسب المئوية على التوالي إلى 22 و 15.5 في المئة.
وبالتالي ، فإن أفضل طريقة هي سماع الأرقام ، هو ترك السيجارة فجأة. ومع ذلك ، فإن التقليل التدريجي للإقلاع عن التدخين هو أقل تأثيرا بشكل طفيف. لذا ، بالنسبة لأولئك الذين يفضلون هذا المسار ، يجدر المحاولة ، لأن كل مدخن يصنع التاريخ لنفسه إلى حد معين.
Sigara içmeyi bırakın: daha iyi veya yavaş yavaş?
Hemen hemen tüm uluslararası yönergeler sigarayı bırakmak için temiz bir kesim önermektedir. Ancak yavaş yavaş azaltarak yoksunluk belirtilerini azaltmak gibi önemli faydaları olabilir.
Sigarayı bırakmak üzere olanların en büyük şüphelerinden biridir. Bütün sigaraları gece boyunca ortadan kaldırarak temiz bir kesim yapın veya belirli bir süre içinde tamamen durmak için yavaş yavaş azaltın.
Hemen hemen tüm uluslararası kurallar ilk seçeneği önermektedir, ancak giderek azalmak, yoksunluk belirtilerinin daha az külfetli hale getirilmesi gibi önemli faydalara sahip olabilir.
Sorun, çok katı bir disiplinin ve hedefe ulaşmak için çok fazla tutarlılık gerektirmesidir, bu yüzden tamamen durmak için daha karmaşık hale gelir.
Annals of Internal Medicine’de 2016 ilkbaharında yayınlanan bir çalışmada, sigarayı bırakan iki grup insanın başarı oranlarını, biri aniden kesintiye uğrayan, diğeri iki haftalık tedrici düşüşten sonra karşılaştırdı.
Denemenin başlangıcından dört hafta sonra, aniden deneyenlerin yüzde 39’unu aniden durduranların yüzde 49’u yavaş yavaş sigara içmeyi bıraktı. Altı ay sonra yüzdeler sırasıyla yüzde 22 ve yüzde 15,5’e düştü.
Bu yüzden rakamları duymak, en iyi strateji aniden sigarayı bırakmaktır. Ancak, kademeli olarak bırakmaya indirgemek, sadece biraz daha az etkisizdir. Dolayısıyla, bu yolu tercih edenler için, denemeye değer, çünkü her sigara içen kişinin kendine tarih yazması.
喫煙をやめる：突然または徐々に良い？
ほぼすべての国際ガイドラインでは、禁煙を推奨しています。しかし、それを徐々に減らすことは、禁酒の症状を減らすこと
喫煙をやめようとしている人の大きな疑問の一つです。すべてのたばこを一晩中排除するか、一定の時間内に徐々に減らして完全に止めることによって、きれいな傷をつけますか？
ほぼすべての国際ガイドラインが第1の選択肢を推奨しているが、徐々に減らすことは、禁酒の症状を軽減するなどの重要な利点をもたらす可能性がある。
問題は、非常に厳しい規律と目標に達するための一貫性が必要なため、完全に停止することがより複雑になります。
2016年の春、内科の実録に掲載された研究では、喫煙を中止した2人のグループの成功率を比較した.1人は急激に中断し、2週間後には徐々に減少した。
まあ、実験開始から4週間後に、それをしようとした人の39％に突然停止した人の49％が徐々に喫煙をやめました。 6ヶ月後には、それぞれ22％と15.5％に減少した。
したがって、数字を聞いて、最善の戦略は、たばこを突然離れることです。しかし、徐々に減量することはわずかに効果が少なくなります。だから、この道を好む人にとっては、それぞれの喫煙者が自分自身に歴史を作っているからです。
금연 : 갑자기 또는 서서히 나아질까요?
거의 모든 국제 지침은 금연을 위해 깨끗한 컷을 권장합니다. 그러나 서서히 감소 시키면 금욕 증상을 줄이는 것과 같은 중요한 이점을 얻을 수 있습니다
담배를 끊으려는 사람들의 큰 의혹 중 하나입니다. 모든 담배를 하룻밤 사이에 제거하여 깨끗한 상처를 주거나 일정 시간 내에 점차적으로 줄이십시오.
거의 모든 국제 지침은 첫 번째 옵션을 권장하지만 점차 감소 시키면 금욕 증상을 덜 부담스럽게 만드는 것과 같은 중요한 이점을 가질 수 있습니다.
문제는 목표를 달성하기 위해서는 매우 엄격한 규율과 많은 일관성이 필요하기 때문에 전체적으로 멈추기가 더 복잡해집니다.
내과의 연대기에서 2016 년 봄에 발표 된 연구에 따르면 흡연을 중단 한 두 그룹의 그룹의 성공률이 급격히 떨어졌으며 다른 그룹은 점차 감소한 지 2 주 후에 완결되었습니다.
실험 시작 4 주 후 갑자기 담배를 끊으 려했던 사람들의 39 퍼센트가 일시적으로 담배를 끊었습니다. 6 개월 후 비율은 각각 22와 15.5 %로 떨어졌습니다.
따라서 숫자를 듣고, 최고의 전략은 갑자기 담배를 끊는 것입니다. 그러나 점차적으로 종료로 줄이면 효과가 약간 떨어집니다. 그래서,이 경로를 선호하는 사람들을 위해, 시도하는 것이 가치가 있습니다. 왜냐하면 각 흡연자가 역사를 자신에게 만들어주기 때문입니다.
